热线健身房：颈间酸痛难缓解 三个瑜伽动作学起来
【导语】伏案工作或低头玩手机久了，左右转转脖子都会发出声响，这样的颈间酸痛应该怎样缓解呢？一起走进今天的热线健身房。
【正文】伏案工作姿势不正确，或日常习惯性驼背，都容易引起颈间酸痛，今天的热线健身房，就教给大家三个缓解颈间酸痛的瑜伽动作，我们一起学起来。
【直角式】
双手经体侧向上，十指交叉翻转手掌向上，肩膀向下沉，呼气手臂带动身体向前，让手臂平行于地面，眼睛看向双手方向，重心在前脚掌，臀大肌向两侧打开，保持6-10个呼吸后，吸气手臂带动身体向上，呼气双手回落至两侧。这个动作可以有效拉伸背部与肩膀，坚持训练可以改善圆肩驼背。
【牛面式】
【同期】瑜伽教练 吴凡：双手侧平举，右手从大臂根部向后转，把手放在肩胛骨中间，左手从大臂根部向外转，从上向后，双手在背后相扣。
【正文】在做这个动作时记得背部挺直，如果双手无法达到标准姿势，尽力让双手接触，始终保持左手肘指向天花板，右手肘指向地面。保持6-10个呼吸后解开双手并呼气侧平举，进行相反方向训练，可以有效拉伸到手臂与肩膀。
【蛇伸展式】
【正文】前额贴地，双手放于身体两侧，准备好进入体式。双手在背后交叉握拳，肩膀展开肩胛骨内收，吸气头、颈、肩向上，手臂向后、向上送，保持呼吸，双脚贴地不要悬空。保持6-10个呼吸后放松身体回归原位，再重复此动作。
【正文】以上三个瑜伽动作，每个动作坚持6-10个呼吸后恢复原位，连续做三组以上可以舒展背部、肩部及手臂肌肉，今天，你学会了吗？
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